![\"Barbara](\"https://cdn.uc.assets.prezly.com/df1be38e-25d1-4e9e-8247-00cce63dea16/-/scale_crop/128x128/center/-/format/auto/\"){kind=avatar}
\n Barbara Jastrz\u0119bska\n Senior PR Specialist, Benefit Systems\n \n
\nWzrost L4 na tle zaburze\u0144 snu o 1/5 rok do roku to widoczny symptom szerszego zjawiska. Z badania, w którym przeanalizowano zachowania zdrowotne 5006 Polaków w wieku 18-64 lata wynika, \u017ce z problemami ze snem co noc boryka si\u0119 co ósma osoba1.
Zasypianie nie dzia\u0142a na zasadzie prze\u0142\u0105cznika ON/OFF, bardziej chodzi tu o przygotowanie do l\u0105dowania. Natomiast na to, jak b\u0119dziemy do tego l\u0105dowania przygotowani, sk\u0142ada si\u0119 kondycja w jakiej funkcjonujemy na co dzie\u0144. Problemy ze snem to bardzo cz\u0119sto pierwszy dostrzegalny efekt wcze\u015bniejszych niezauwa\u017calnych problemów - nadmiernej ekspozycji na stres, nieregularnego rytmu oko\u0142odobowego, przeci\u0105gaj\u0105cego si\u0119 poczucia zm\u0119czenia, z\u0142ej diety - mówi Mateusz Majchrzak, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, ekspert MultiSport i autor ksi\u0105\u017cki „Sen w pracy zmianowej. Jak si\u0119 wyspa\u0107 i \u017cy\u0107 lepiej?”.
I dodaje: A tak\u017ce braku aktywno\u015bci fizycznej. Paradoksalnie ruch zmniejsza zm\u0119czenie i jest jedn\u0105 z najlepszych metod radzenia sobie ze stresem i obni\u017conym nastrojem. Odpowiednio dobrany do pory dnia, stopnia regeneracji, zapasu energetycznego – poprawia, pog\u0142\u0119bia nasz sen. A oprócz tego zmniejsza stres rano.
W badaniu MultiSport Index 2025, 94 proc. aktywnych zawodowo Polaków przyzna\u0142o, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie psychofizyczne.
\u200b
\u200bKorzystna przebudowa
Badanie opublikowane na \u0142amach Scientific Reports w 2024 roku2 pokaza\u0142o, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma wp\u0142yw na czas sp\u0119dzany w poszczególnych fazach snu, a przez to na jego jako\u015b\u0107. Trwaj\u0105ca kilka miesi\u0119cy obserwacja 82 osób wykaza\u0142a, \u017ce po\u015bwi\u0119cenie na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 \u0142\u0105cznie minimum 60 minut w ci\u0105gu dnia, sprawia m.in., \u017ce \u0142atwiej zasypiamy, wyd\u0142u\u017ca sen g\u0142\u0119boki (NREM) i przesuwa sen w fazie REM na godziny poranne. Zmiany tych proporcji s\u0105 pozytywne, poniewa\u017c przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na zmniejszenie porannego stresu, wi\u0119kszy poziom energii oraz wy\u017csze poczucia wyspania.
To nie jest tak, \u017ce która\u015b z faz snu jest lepsza czy gorsza. Lepsze lub gorsze – tzn. pozwalaj\u0105ce czerpa\u0107 nam wi\u0119cej korzy\u015bci - mog\u0105 by\u0107 natomiast ich proporcje i pory wyst\u0119powania. I wspomniane badanie wykaza\u0142o, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma pozytywny wp\u0142yw na u\u0142o\u017cenie tych elementów. Krótko mówi\u0105c – \u0107wicz\u0105c, czerpiemy ze snu wi\u0119cej dobrego – komentuje Mateusz Majchrzak.
Za co odpowiadaj\u0105 wi\u0119c poszczególne fazy snu?
Sen g\u0142\u0119boki wyst\u0119puje na pocz\u0105tku nocy i odpowiada mi\u0119dzy innymi za odporno\u015b\u0107 organizmu, regeneracj\u0119 tkanek i wydzielania hormonów wzrostu. Gdy \u0107wiczymy – jest on d\u0142u\u017cszy, wi\u0119c organizm mo\u017ce czerpa\u0107 z niego pe\u0142niejsze korzy\u015bci. Ta przebudowa architektury snu w wyniku aktywno\u015bci fizycznej powoduje równie\u017c, \u017ce szybciej zasypiamy i rzadziej przebudzamy si\u0119 w nocy – dodaje Mateusz Majchrzak.
\u200b
\u200bNatomiast podczas fazy REM zachodzi regulacja emocji i konsolidacja pami\u0119ci – co\u015b jest kasowane, a czego\u015b si\u0119 uczymy. To w trakcie tej fazy mamy zazwyczaj najbardziej barwne sny, a nasze ga\u0142ki oczne w charakterystyczny sposób ruszaj\u0105 si\u0119 pod powiekami. Mateusz Majchrzak zwraca uwag\u0119, \u017ce we wspomnianym badaniu wykazano wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na przesuni\u0119cie fazy REM bli\u017cej poranka. To korzystne dla naszej psychiki. Z kolei u osób z depresj\u0105 faza REM cz\u0119sto wyst\u0119puje po za\u015bni\u0119ciu. W jej trakcie, w naszym mózgu tworzy si\u0119 specyficzny koktajl neuroprzeka\u017aników - za spraw\u0105 snów popycha nas do tego, aby inaczej podej\u015b\u0107 do emocjonalnych zdarze\u0144, których do\u015bwiadczamy na jawie. Budzimy si\u0119 i pami\u0119taj\u0105c, co zasz\u0142o w \u015bnie lub nie, nasza psychika mo\u017ce lepiej reagowa\u0107 na pewne bod\u017ace np. te wywo\u0142uj\u0105ce w nas l\u0119k – wyja\u015bnia ekspert.
Ruch, a jednak odpoczynek
Z danych Benefit Systems wynika za\u015b, \u017ce ponad jedna trzecia pracowników przynajmniej kilka razy w tygodniu czuje si\u0119 przem\u0119czona po pracy (35 proc.), a co pi\u0105temu takie uczucie towarzyszy jeszcze przed jej rozpocz\u0119ciem (19 proc.)3
Jeste\u015bmy zm\u0119czeni, wi\u0119c wybieramy bezruch, zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce to najlepsza forma odpoczynku. Owszem czasami to najlepsze co mo\u017cemy sobie da\u0107, ale nie dzie\u0144 w dzie\u0144. Cz\u0119sto to w\u0142a\u015bnie po aktywno\u015bci ruchowej czujemy si\u0119 bardziej wypocz\u0119ci ni\u017c przed. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c nawet kilkana\u015bcie minut gimnastyki pobudza kr\u0105\u017cenie, rozlu\u017ania napi\u0119te od siedzenia mi\u0119\u015bnie i wyzwala endorfiny poprawiaj\u0105ce nastrój. Ten relaksacyjny aspekt ruchu dotyczy zarówno osób zm\u0119czonych prac\u0105 fizyczn\u0105, jak i psychicznie wyczerpanych siedz\u0105cym trybem \u017cycia – mówi Mateusz Majchrzak i podkre\u015bla, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce te\u017c zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie, jak równie\u017c uczucie rozbicia, które cz\u0119sto towarzyszy pracownikom zmianowym po uko\u0144czeniu tzw. nocki oraz pog\u0142\u0119bia te\u017c ich sen. Z tego wzgl\u0119du zajmuje te\u017c nale\u017cyte miejsce w wytycznych dotycz\u0105cych radzenia sobie z prac\u0105 zmianow\u0105 – dodaje.
\u200b
1 Frontiers | The prevalence of short sleep duration and sleep disturbances among working-age adults in Poland – a secondary analysis
\u200b2 The effects of physical activity on sleep architecture and mood in naturalistic environments | Scientific Reports
\u200b3„Zm\u0119czeni, oboj\u0119tni, niezaanga\u017cowani. Postpandemiczne potrzeby pracowników”, 2022
Benefit Systems SA od ponad 20 lat pozostaje liderem polskiego rynku \u015bwiadcze\u0144 pracowniczych oraz jednym z najwa\u017cniejszych graczy w bran\u017cy fitness w regionie. Flagowym produktem Spó\u0142ki jest Program MultiSport – kultowy program sportowy w Polsce, zapewniaj\u0105cy dost\u0119p do tysi\u0119cy obiektów sportowych i rekreacyjnych. Portfolio uzupe\u0142niaj\u0105 platforma kafeteryjna MyBenefit oraz program wellbeingowy Multi.Life, tworz\u0105ce ekosystem benefitów dla firm dbaj\u0105cych o swoich pracowników. Grupa dzia\u0142a na sze\u015bciu rynkach – oprócz Polski oferta sportowa dost\u0119pna jest w Czechach, na S\u0142owacji, w Bu\u0142garii, Chorwacji i Turcji. Benefit Systems SA jest równie\u017c najwi\u0119kszym operatorem klubów fitness w Polsce, gdzie odpowiada za blisko 300 klubów, w wi\u0119kszo\u015bci dzia\u0142aj\u0105cych pod mark\u0105 Zdrofit. Misj\u0105 Benefit Systems SA jest inspirowanie do aktywno\u015bci fizycznej i troska o zdrowie na ka\u017cdym etapie \u017cycia. Spó\u0142ka prowadzi inicjatywy edukacyjne i prozdrowotne dla dzieci, doros\u0142ych i seniorów, m.in. poprzez Fundacj\u0119 MultiSport. Od 2018 roku nale\u017cy do spo\u0142eczno\u015bci B Corp, zrzeszaj\u0105cej firmy kieruj\u0105ce si\u0119 najwy\u017cszymi standardami odpowiedzialno\u015bci i zaanga\u017cowania spo\u0142ecznego. Wi\u0119cej informacji na benefitsystems.pl oraz biuroprasowe.benefitsystems.pl.
\u200b