![\"Barbara](\"https://cdn.uc.assets.prezly.com/df1be38e-25d1-4e9e-8247-00cce63dea16/-/scale_crop/128x128/center/-/format/auto/\"){kind=avatar}
\n Barbara Jastrz\u0119bska\n Senior PR Specialist, Benefit Systems\n \n
\nPlaga nadci\u015bnienia
Z kategorii chorób sercowo-naczyniowych na ogromn\u0105 skal\u0119 wyst\u0119puje u nas problem nadci\u015bnienia. Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 stanu zdrowia Polek i Polaków WOBASZ III, \u017cyje z nim oko\u0142o 11,5 mln doros\u0142ych obywateli. Cho\u0107 sytuacja poprawi\u0142a si\u0119 w porównaniu z poprzednimi badaniami, nadci\u015bnienie ma oko\u0142o co dziesi\u0105ta osoba w wieku 20–35 lat. To nie dowodzi jeszcze, \u017ce m\u0142odzi cz\u0119\u015bciej przechodz\u0105 zawa\u0142y, ale oznacza, \u017ce ich naczynia ju\u017c na pocz\u0105tku doros\u0142o\u015bci s\u0105 nara\u017cone na czynniki sprzyjaj\u0105ce powa\u017cnym chorobom. Dlatego profilaktyki nie warto odk\u0142ada\u0107 do pierwszych objawów – mówi prof. dr hab. n. med. \u0141ukasz Ma\u0142ek, kardiolog sportowy i zwraca uwag\u0119 na znaczenie aktywno\u015bci fizycznej:
Regularny ruch pomaga na kilku poziomach. Podczas wysi\u0142ku serce pompuje wi\u0119cej krwi, a powtarzany trening sprawia, \u017ce z czasem pracuje wydajniej i w spoczynku cz\u0119sto bije wolniej. Naczynia lepiej si\u0119 rozszerzaj\u0105, \u0142atwiej obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie, a mi\u0119\u015bnie sprawniej wykorzystuj\u0105 glukoz\u0119 z krwi. Aktywno\u015b\u0107 pomaga te\u017c poprawi\u0107 gospodark\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu zmniejsza ryzyko nadci\u015bnienia, zawa\u0142u serca i udaru mózgu – wskazuje.
Z raportu IBS i Benefit Systems wynika, \u017ce gdyby co drugi nieaktywny fizycznie Polak zacz\u0105\u0142 si\u0119 rusza\u0107 (w stopniu umiarkowanym) liczba przypadków udaru mózgu w ci\u0105gu roku mog\u0142aby spa\u015b\u0107 o oko\u0142o 7,2 tys. O 1,2 mln mog\u0142aby zmniejszy\u0107 si\u0119 za\u015b liczba osób zmagaj\u0105cych si\u0119 z nadci\u015bnieniem.
Wykazano tak\u017ce, \u017ce ruch pomóg\u0142by obni\u017cy\u0107 poziom chorób wspó\u0142istniej\u0105cych, które bezpo\u015brednio obci\u0105\u017caj\u0105 serce. Potencjalnie, uby\u0142oby 304,8 tys. przypadków chorób metabolicznych (jak cukrzyca typu 2) oraz 577 tys. osób z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Z dwiema ostatnimi kategoriami chorobowymi zmaga si\u0119 co 4. Polak – wynika z badania MultiSport Index 2025. Z danych Narodowego Funduszu Zdrowia wynika, \u017ce w Polsce na cukrzyc\u0119 typu 2 choruje ok. 3 mln osób.
Pokolenie trzech krzese\u0142
Ju\u017c w latach 50. ubieg\u0142ego wieku zaobserwowano zwi\u0105zek mi\u0119dzy ryzkiem choroby wie\u0144cowej a poziomem aktywno\u015bci fizycznej. Jeremy N. Morris podda\u0142 wówczas badaniu kierowców i konduktorów zatrudnionych w londy\u0144skich autobusach. Dwie grupy m\u0119\u017cczyzn by\u0142y podobne pod wzgl\u0119dem wieku, statusu spo\u0142ecznego i warunków pracy. Ró\u017cni\u0142 je natomiast jej charakter – kierowcy przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia roboczego siedz\u0105, a konduktorzy – chodz\u0105 po pi\u0119trowym autobusie, a wi\u0119c i po schodach. Co si\u0119 okaza\u0142o?
Kierowcy znacznie cz\u0119\u015bciej zapadali na chorob\u0119 wie\u0144cow\u0105, ci\u0119\u017cej j\u0105 przechodzili i cz\u0119\u015bciej umierali z jej powodu ni\u017c konduktorzy. Rzadziej opuszczali prac\u0119 z powodu krótkich, niegro\u017anych chorób, ale znacznie cz\u0119\u015bciej do\u015bwiadczali d\u0142ugotrwa\u0142ej absencji wynikaj\u0105cej z powa\u017cnych schorze\u0144, w tym przede wszystkim chorób sercowo-naczyniowych. Poniewa\u017c obie grupy pracowników demograficznie i spo\u0142ecznie by\u0142y do siebie zbli\u017cone, Morris uzna\u0142, \u017ce kluczowym czynnikiem ró\u017cnicuj\u0105cym by\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczna.
D\u0142ugie siedzenie i zbyt ma\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczna to dwa powi\u0105zane problemy. Mo\u017cna regularnie \u0107wiczy\u0107, a jednocze\u015bnie sp\u0119dza\u0107 wiele godzin dziennie w fotelu. Co wa\u017cne, siedz\u0105cy tryb \u017cycia nie jest wy\u0142\u0105cznie brakiem aktywno\u015bci, to niezale\u017cny czynnik ryzyka. Dlatego \u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczanie czasu siedzenia i zast\u0119powanie go aktywno\u015bci\u0105, nawet o niewielkiej intensywno\u015bci. Niestety, jak wynika z ostatniego badania MultiSport Index wci\u0105\u017c blisko co trzeci Polak nie podejmuje \u017cadnej aktywno\u015bci fizycznej – nie spaceruje, nie je\u017adzi na rowerze, nie wykonuje \u017cadnych \u0107wicze\u0144 – mówi prof. Ma\u0142ek i podkre\u015bla, \u017ce du\u017c\u0105 rol\u0119 do odegrania maj\u0105 w tym obszarze pracodawcy. Je\u015bli praca wymaga wielu godzin przy biurku, pracodawca powinien umo\u017cliwia\u0107 krótkie przerwy na ruch, spotkania podczas spaceru czy aktywne dojazdy. Karta sportowa jest równie wa\u017cna, jak to, czy pracownik mo\u017ce regularnie odej\u015b\u0107 od biurka i si\u0119 porusza\u0107 – wyja\u015bnia.
Dlaczego ruch powinien by\u0107 w interesie pracodawcy? W 2025 roku, Polacy sp\u0119dzili 12,2 mln dni na zwolnieniach z powodu chorób uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, do których nale\u017cy choroba wie\u0144cowa. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to tak\u017ce czynnik, który mo\u017ce wspiera\u0107 efektywno\u015b\u0107 pracowników. W badaniu MultiSport Index 2025, 81 proc. aktywnych zawodowo Polaków stwierdzi\u0142o, \u017ce ró\u017cnorodna aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma pozytywny wp\u0142yw na wykonywanie obowi\u0105zków zawodowych.
Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera serce i naczynia krwiono\u015bne, pomagaj\u0105c zapewni\u0107 mózgowi sprawny dop\u0142yw tlenu i sk\u0142adników od\u017cywczych, co sprzyja pami\u0119ci, koncentracji i zachowaniu sprawno\u015bci umys\u0142owej - t\u0142umaczy prof. Ma\u0142ek.
Jaki ruch lubi serce?
Serce dobrze reaguje na regularny wysi\u0142ek dynamiczny, w którym pracuj\u0105 du\u017ce grupy mi\u0119\u015bni, a ruch jest p\u0142ynny i powtarzalny. Co istotne, nie trzeba biega\u0107 ani trenowa\u0107 wyczynowo, \u017ceby zadba\u0107 o uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Osobom dot\u0105d ma\u0142o aktywnym najcz\u0119\u015bciej proponuj\u0119 zacz\u0105\u0107 od umiarkowanego wysi\u0142ku, na przyk\u0142ad szybkiego marszu i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 jego czas. Praktycznym celem jest 30 minut przez pi\u0119\u0107 dni w tygodniu. Te sprawniejsze mog\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tej aktywno\u015bci zast\u0105pi\u0107 bieganiem, szybsz\u0105 jazd\u0105 na rowerze czy p\u0142ywaniem - wyja\u015bnia prof. Ma\u0142ek i doprecyzowuje, \u017ce najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 ró\u017cne formy aktywno\u015bci. Model mieszany daje du\u017c\u0105 swobod\u0119 dopasowania ruchu do codzienno\u015bci –Do aktywno\u015bci aerobowej warto doda\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie przynajmniej dwa dni w tygodniu. A je\u015bli na pocz\u0105tku jeste\u015bmy w stanie rusza\u0107 si\u0119 tylko przez kilka minut — to równie\u017c dobry pocz\u0105tek.
93 proc. Polaków w badaniu MultiSport Index 2025 przyzna\u0142o, \u017ce ró\u017cnorodna aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie psychofizyczne. 69 proc. natomiast, \u017ce poprawia regularno\u015b\u0107 i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningów.
1Raport IBS na zlecenie Benefit Systems „Korzy\u015bci z aktywno\u015bci fizycznej Polek i Polaków”
Benefit Systems SA od ponad 20 lat pozostaje liderem polskiego rynku \u015bwiadcze\u0144 pracowniczych oraz jednym z najwa\u017cniejszych graczy w bran\u017cy fitness w regionie. Flagowym produktem Spó\u0142ki jest Program MultiSport – kultowy program sportowy w Polsce, zapewniaj\u0105cy dost\u0119p do tysi\u0119cy obiektów sportowych i rekreacyjnych. Portfolio uzupe\u0142niaj\u0105 platforma kafeteryjna MyBenefit oraz program wellbeingowy Multi.Life, tworz\u0105ce ekosystem benefitów dla firm dbaj\u0105cych o swoich pracowników. Grupa dzia\u0142a na sze\u015bciu rynkach – oprócz Polski oferta sportowa dost\u0119pna jest w Czechach, na S\u0142owacji, w Bu\u0142garii, Chorwacji i Turcji. Benefit Systems SA jest równie\u017c najwi\u0119kszym operatorem klubów fitness w Polsce, gdzie odpowiada za 300 klubów, w wi\u0119kszo\u015bci dzia\u0142aj\u0105cych pod mark\u0105 Zdrofit. Misj\u0105 Benefit Systems SA jest inspirowanie do aktywno\u015bci fizycznej i troska o zdrowie na ka\u017cdym etapie \u017cycia. Spó\u0142ka prowadzi inicjatywy edukacyjne i prozdrowotne dla dzieci, doros\u0142ych i seniorów, m.in. poprzez Fundacj\u0119 MultiSport. Od 2018 roku nale\u017cy do spo\u0142eczno\u015bci B Corp, zrzeszaj\u0105cej firmy kieruj\u0105ce si\u0119 najwy\u017cszymi standardami odpowiedzialno\u015bci i zaanga\u017cowania spo\u0142ecznego. Wi\u0119cej informacji na benefitsystems.pl oraz biuroprasowe.benefitsystems.pl.\t
", "header": { "large": "https://cdn.uc.assets.prezly.com/109ff73f-49de-4f6b-9f09-acbe4eed67df/-/preview/1200x1200/-/format/auto/", "release": "https://cdn.uc.assets.prezly.com/109ff73f-49de-4f6b-9f09-acbe4eed67df/-/preview/1200x1200/-/format/auto/" }, "contacts": [ { "name": "Barbara Jastrz\u0119bska", "company": "Benefit Systems", "description": "Senior PR Specialist", "email": "b.jastrzebska@benefitsystems.pl", "website": null, "address": null, "telephone": "539677460", "mobile": null, "twitter": null, "facebook": null, "linkedin": null, "instagram": null } ], "author": { "first_name": "Barbara", "last_name": "Jastrzebska" }, "format_version": 5 }