{ "title": "Ruch w czasie wolnym wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem demencji. Jak pom\u00f3c seniorom zrobi\u0107 pierwszy krok?", "modified_at": "2026-10-01 10:38:24", "published_at": "2026-10-01 10:38:00", "url": "https://biuroprasowe.benefitsystems.pl/ruch-w-czasie-wolnym-wiaze-sie-z-nizszym-ryzykiem-demencji-jak-pomoc-seniorom-zrobic-pierwszy-krok", "short_url": "http://prez.ly/7vQd", "culture": "pl_PL", "language": "PL", "subtitle": "Aktywno\u015b\u0107 fizyczna podejmowana w czasie wolnym wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym o 24 proc. ryzykiem demencji, wynika z metaanalizy opublikowanej w \u201eThe Lancet Public Health\u201d. Badacze przeanalizowali dane ponad 4,2 mln os\u00f3b i sprawdzili, czy dla zdrowia m\u00f3zgu liczy si\u0119 nie tylko to, ile si\u0119 ruszamy, ale te\u017c w jakich okoliczno\u015bciach. Wed\u0142ug Ministerstwa Zdrowia z demencj\u0105 \u017cyje w Polsce ponad 500 tys. os\u00f3b.", "slug": "ruch-w-czasie-wolnym-wiaze-sie-z-nizszym-ryzykiem-demencji-jak-pomoc-seniorom-zrobic-pierwszy-krok", "body": "

Zespó\u0142 pod kierunkiem Natana Fetera zebra\u0142 wyniki 74 bada\u0144 obejmuj\u0105cych osoby w wieku od 45 do 93 lat. Naukowcy rozdzielili aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na cztery obszary: czas wolny, prac\u0119 zawodow\u0105, przemieszczanie si\u0119 i obowi\u0105zki domowe. Najsilniejszy i najlepiej udokumentowany zwi\u0105zek z ni\u017cszym ryzykiem demencji dotyczy\u0142 ruchu podejmowanego z w\u0142asnego wyboru, takiego jak spacery, jazda na rowerze czy zaj\u0119cia sportowe.

– Najwi\u0119cej zyskujemy wtedy, gdy ruch jest naszym \u015bwiadomym wyborem, a nie wy\u0142\u0105cznie „efektem ubocznym” innych zaj\u0119\u0107 – wskazuje dr Ewa Niedzielska z AWF Warszawa, koordynatorka programu „Senior w Dobrej Formie” Fundacji MultiSport.

Jak t\u0142umaczy ekspertka, planuj\u0105c aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 mo\u017cemy zadba\u0107 o uwzgl\u0119dnienie wszystkich jej wymiarów niezb\u0119dnych dla zdrowia. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje \u200b osobom po 65. roku \u017cycia co najmniej 150 minut umiarkowanego wysi\u0142ku tygodniowo oraz regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i poprawiaj\u0105ce równowag\u0119, które pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 upadkom. Dr Niedzielska zastrzega przy tym, \u017ce nie chodzi o umniejszanie codziennej aktywno\u015bci: ka\u017cda forma ruchu ma warto\u015b\u0107, a w badaniach nad demencj\u0105 najmocniej potwierdzona jest rola aktywno\u015bci rekreacyjnej – czyli tej podejmowanej intencjonalnie.

Ryzyko, na które mamy wp\u0142yw

Demencja w terminologii medycznej nie jest jedn\u0105 chorob\u0105, lecz zespo\u0142em objawów wywo\u0142ywanym przez ró\u017cne choroby uszkadzaj\u0105ce mózg. Wed\u0142ug WHO pierwszymi sygna\u0142ami bywaj\u0105 zapominanie niedawnych zdarze\u0144, dezorientacja nawet w znanych miejscach czy trudno\u015bci z doborem s\u0142ów i wykonywaniem codziennych czynno\u015bci. Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 demencji jest choroba Alzheimera, odpowiadaj\u0105ca wed\u0142ug WHO za 60 do 70 proc. przypadków. Resort zdrowia szacuje, \u017ce do 2040 roku liczba chorych w Polsce mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 do 770 tys. Cho\u0107 demencja wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej po 65. roku \u017cycia, nie jest nieuniknion\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 starzenia si\u0119.

Z raportu komisji „The Lancet” z 2024 roku wynika, \u017ce oko\u0142o 45 proc. przypadków demencji wi\u0105\u017ce si\u0119 z czternastoma czynnikami ryzyka, na które mo\u017cna wp\u0142ywa\u0107, a jednym z nich jest brak aktywno\u015bci fizycznej.

Przypadaj\u0105cy 1 pa\u017adziernika Mi\u0119dzynarodowy Dzie\u0144 Osób Starszych, ustanowiony przez ONZ, sk\u0142ania do przyjrzenia si\u0119 aktywno\u015bci polskich seniorów. Niemal po\u0142owa Polaków po 60. roku \u017cycia (49 proc.) chcia\u0142aby rusza\u0107 si\u0119 wi\u0119cej, a jednocze\u015bnie 55 proc. osób w tym wieku nie podejmuje aktywno\u015bci fizycznej nawet raz w miesi\u0105cu, wynika z raportu MultiSport Index 2025.

– Stan zdrowia to tylko jedna z mo\u017cliwych barier aktywno\u015bci w\u015bród osób starszych. Cho\u0107 i tu mo\u017cna dobra\u0107 aktywno\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105c\u0105 indywidulanym mo\u017cliwo\u015bciom. Seniorzy cz\u0119sto po prostu nie wiedz\u0105, od czego zacz\u0105\u0107 – zauwa\u017ca dr Niedzielska. – Obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce nie nad\u0105\u017c\u0105 za grup\u0105, \u017ce b\u0119d\u0105 najs\u0142absi na zaj\u0119ciach albo \u017ce kto\u015b oceni ich sprawno\u015b\u0107. Ta bariera jest bardziej psychologiczna ni\u017c fizyczna, dlatego tak wiele zale\u017cy od zach\u0119ty ze strony otoczenia. W badaniu ewaluacyjnym naszego programu „Senior w Dobrej Formie” ponad trzy czwarte uczestników przyzna\u0142o, \u017ce do udzia\u0142u kto\u015b ich zach\u0119ci\u0142 – dodaje.

Regularno\u015b\u0107 wa\u017cniejsza ni\u017c intensywno\u015b\u0107

Jak zwraca uwag\u0119 dr Niedzielska, o tym, czy senior w ogóle zacznie si\u0119 rusza\u0107, cz\u0119sto decyduje próg wej\u015bcia: zaj\u0119cia blisko domu albo w domu, dopasowane do mo\u017cliwo\u015bci uczestników i niewymagaj\u0105ce wcze\u015bniejszego przygotowania.

– U osób starszych regularno\u015b\u0107 ma wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c intensywno\u015b\u0107, dlatego najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 zaj\u0119cia, na które mo\u017cna przychodzi\u0107 systematycznie, w grupie daj\u0105cej poczucie zobowi\u0105zania i kontakt z innymi lud\u017ami. Bierno\u015b\u0107 seniorów rzadko wynika z wyboru: kiedy dostaj\u0105 propozycj\u0119 dopasowan\u0105 do swoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci, ch\u0119tnie z niej korzystaj\u0105. Widzimy to w ogólnopolskim programie Fundacji MultiSport „Senior w Dobrej Formie”: w 2025 roku w organizowanych w ramach inicjatywy spacerach nordic walking wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 blisko 10 tys. seniorów, a treningi online zanotowa\u0142y ponad milion rejestracji. Program Senior w Dobrej Formie to przyk\u0142ad inicjatywy, która jest dost\u0119pna, bezp\u0142atna i \u200b proponuje seniorom ró\u017cne formy treningów – podsumowuje dr Niedzielska.

Wi\u0119cej informacji o programie: https://fundacjamultisport.pl/program/senior-w-dobrej-formie/

\n
\"Marcin
\n
\n Marcin Walendziak\n Junior PR Specialist, Benefit Systems\n \n
\n

Fundacja MultiSport to organizacja non-profit, której misj\u0105 jest popularyzacja zdrowego i aktywnego stylu \u017cycia w\u015bród wszystkich grup spo\u0142ecznych, ze szczególnym uwzgl\u0119dnieniem dzieci, m\u0142odzie\u017cy, seniorów oraz osób z niepe\u0142nosprawno\u015bciami. Fundacja realizuje programy edukacyjne i sportowe, takie jak „Zaj\u0119cia MultiSportowe”, „Aktywne Szko\u0142y MultiSport”, „Pe\u0142ni Sportu” czy „Senior w Dobrej Formie”, które rocznie anga\u017cuj\u0105 dziesi\u0105tki tysi\u0119cy uczestników w ca\u0142ej Polsce i wspieraj\u0105 profilaktyk\u0119 zdrowotn\u0105 oraz integracj\u0119 spo\u0142eczn\u0105.

", "header": { "large": "https://cdn.uc.assets.prezly.com/038d53b9-37a7-48fb-8bc6-37efdfea4df1/-/preview/1200x1200/-/format/auto/", "release": "https://cdn.uc.assets.prezly.com/038d53b9-37a7-48fb-8bc6-37efdfea4df1/-/preview/1200x1200/-/format/auto/" }, "contacts": [ { "name": "Marcin Walendziak", "company": "Benefit Systems", "description": "Junior PR Specialist", "email": "m.walendziak@benefitsystems.pl", "website": null, "address": null, "telephone": "880 170 402", "mobile": null, "twitter": null, "facebook": null, "linkedin": null, "instagram": null } ], "author": { "first_name": "Marcin", "last_name": "Walendziak" }, "format_version": 6 }