Badania dowodz\u0105, \u017ce ju\u017c 10 minut aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na odczuwanie szcz\u0119\u015bcia, a im cz\u0119\u015bciej i d\u0142u\u017cej korzystamy z ruchu, tym rezultaty s\u0105 lepsze. Naukowcy z Uniwersytetu Michigan stwierdzili, \u017ce osoby, które \u0107wicz\u0105 przez co najmniej 30 minut, kilka dni w tygodniu, s\u0105 o oko\u0142o 30 proc. bardziej sk\u0142onne, by uwa\u017ca\u0107 si\u0119 za szcz\u0119\u015bliwe w porównaniu z tymi, którzy po\u015bwi\u0119caj\u0105 na aktywno\u015b\u0107 mniej czasu.
\u200b
\u200b- W trakcie wysi\u0142ku nasz organizm wydziela m.in. dopamin\u0119, czyli hormon motywacji, a tak\u017ce serotonin\u0119, znan\u0105 jako hormon szcz\u0119\u015bcia, który poprawia nastrój i dodaje energii. W tym samym czasie obni\u017ca si\u0119 aktywno\u015b\u0107 struktur mózgu odpowiedzialnych np. za odczuwanie strachu. Mówi\u0105c wprost, podczas treningu wzmacniamy pozytywne emocje, przy jednoczesnej redukcji trudnych emocji takich, jak stres czy l\u0119k - mówi Mateusz Banaszkiewicz, psycholog zdrowia z Uniwersytetu SWPS.
\u200b
\u200bZdrowie – \u017aród\u0142o szcz\u0119\u015bcia i powód do obaw
\u200bBadania Uniwersytetu SWPS i Polskiej Akademii Nauk wskazuj\u0105, \u017ce ponad po\u0142owa Polaków odczuwa l\u0119k i zdenerwowanie z powodu pandemii.
\u200b
\u200b- Nasze obawy zwi\u0105zane ze stanem zdrowia, zmianami stylu \u017cycia czy nieprzewidywalno\u015bci\u0105 obecnej sytuacji utrzymuj\u0105 si\u0119 na niebezpiecznie wysokim poziomie od wielu miesi\u0119cy. Skoro wiemy, \u017ce dobra kondycja zdrowotna dla wielu z nas jest powodem do szcz\u0119\u015bcia, a my\u015bl o jej utracie wywo\u0142uje w nas niepokój, warto podejmowa\u0107 dzia\u0142ania prozdrowotne. Tym bardziej, \u017ce ka\u017cdy z nas mo\u017ce wprowadzi\u0107 w swoj\u0105 codzienn\u0105 rutyn\u0119 czynno\u015bci, które wzmocni\u0105 zdrowie fizyczne i psychiczne. Dzi\u0119ki temu zyskamy poczucie kontroli nad sytuacj\u0105 - robimy co\u015b po\u017cytecznego, co wzmacnia nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 psychofizyczn\u0105. Mo\u017ce to by\u0107 sport, uznany za jeden z podstawowych elementów profilaktyki i czynnik poprawy nastroju. Mo\u017cemy skorzysta\u0107 równie\u017c z medytacji lub relaksacji, które dodatkowo pomog\u0105 zdrowiej prze\u017cywa\u0107 albo \u0142agodzi\u0107 trudne emocje – zaznacza Mateusz Banaszkiewicz.
\u200b
\u200bZ badania MultiSport Index 2020 wynika, \u017ce niemal co drugi aktywny fizycznie Polak \u0107wiczy dzi\u015b w\u0142a\u015bnie dla zdrowia lub poprawy samopoczucia. Nie dziwi wi\u0119c fakt, \u017ce coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 aktywno\u015bci wspieraj\u0105ce te dwa obszary. Wed\u0142ug danych Programu MultiSport na prze\u0142omie roku zainteresowanie zaj\u0119ciami jogi online wzros\u0142o czterokrotnie, natomiast wirtualne treningi z serii Body&Mind sta\u0142y si\u0119 najcz\u0119stszym wyborem u\u017cytkowników platformy treningowej Yes2Move w 2021 r. Aktywni fizycznie Polacy ch\u0119tnie korzystaj\u0105 tak\u017ce z kursów mindfulness – w\u015bród u\u017cytkowników karty MultiSport po takie rozwi\u0105zanie si\u0119gn\u0119\u0142o w styczniu o 30 proc. wi\u0119cej osób ni\u017c w grudniu.
\u200b
\u200b
\u200bAktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera mózg
\u200bBadanie MultiSport Index 2020 wykaza\u0142o równie\u017c, \u017ce 79 proc. aktywnych fizycznie Polaków odczuwa pozytywny wp\u0142yw sportu na samopoczucie oraz efektywno\u015b\u0107.
\u200b
\u200b- \u0106wiczenia maj\u0105 istotny wp\u0142yw na prac\u0119 ca\u0142ego o\u015brodka nerwowego - stymuluj\u0105 produkcj\u0119 nowych komórek nerwowych i wspieraj\u0105 nasze zdolno\u015bci poznawcze. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda dowodzi, \u017ce nawet \u0142agodna aktywno\u015b\u0107 fizyczna w postaci spaceru, wzmacnia pami\u0119\u0107 i podnosi kreatywno\u015b\u0107 o 60 proc. Kiedy z \u0142atwo\u015bci\u0105 wykonujemy swoje obowi\u0105zki, wzrasta poziom naszej satysfakcji i nabieramy pewno\u015bci siebie. W rezultacie poprawia si\u0119 tak\u017ce nasz nastrój - mówi psycholog.
\u200b
\u200bZ kolei szwedzcy eksperci z Uniwersytetu Jönköping maj\u0105 jeszcze bardziej optymistyczne wie\u015bci. Wykazali oni, \u017ce do uzyskania wspomnianych efektów wystarcz\u0105 ju\u017c dwie minuty umiarkowanej lub intensywnej aktywno\u015bci fizycznej. Nawet po tak krótkim wysi\u0142ku eksperci zaobserwowali w\u015bród badanych zarówno popraw\u0119 pami\u0119ci oraz kreatywno\u015bci, jak i wzmocnienie umiej\u0119tno\u015bci planowania czy rozwi\u0105zywania problemów. Co wa\u017cne, efekty te utrzymywa\u0142y si\u0119 a\u017c do dwóch godzin po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144.
\u200b- Sprawniejsze funkcjonowanie naszego umys\u0142u w po\u0142\u0105czeniu z uwolnionymi hormonami szcz\u0119\u015bcia ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na nasze postrzeganie rzeczywisto\u015bci. Dzi\u0119ki tym procesom stajemy si\u0119 lepiej przygotowani do odbierania negatywnych informacji, z którymi w okresie pandemii stykamy si\u0119 na ka\u017cdym kroku. Ma to ogromne znaczenie w kontek\u015bcie naszego samopoczucia – podsumowuje Mateusz Banaszkiewicz.
\u200b
\u200bW czasie pandemii, z uwagi na rosn\u0105ce zagro\u017cenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego, \u015awiatowa Organizacja Zdrowia zwi\u0119kszy\u0142a zalecenia w zakresie aktywno\u015bci fizycznej. Dzi\u015b osobom doros\u0142ym WHO rekomenduje od 150 do 300 minut wysi\u0142ku o umiarkowanej intensywno\u015bci w tygodniu.
\u200b
\u200bMateria\u0142y \u017aród\u0142owe:
\u200b• https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0
\u200b• https://www.cnbc.com/2018/05/03/just-10-minutes-of-exercise-a-week-can-significantly-make-you-happier.html
\u200b• https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf
\u200b• https://edition.cnn.com/2020/09/11/world/two-minute-exercise-scli-intl-wellness-scn/index.html
\u200b• https://www.swps.pl/centrum-prasowe/informacje-prasowe/23160-rok-w-pandemii-jej-wplyw-na-zachowania-postawy-i-dobrostan-polakow
\u200b• https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/news/documents/2020-10/global-happiness-2020-report.pdf
Badanie MultiSport Index 2020 „Aktywno\u015b\u0107 fizyczna Polaków wymaga wsparcia” zosta\u0142o zrealizowane przez Kantar na zlecenie Benefit Systems (twórcy Programu MultiSport) na reprezentatywnej, losowej próbie 1200 Polaków powy\u017cej 18. roku \u017cycia (wrzesie\u0144 2020), losowej próbie 1000 Polaków powy\u017cej 18. roku \u017cycia (kwiecie\u0144 2020) oraz losowej próbie 1800 Polaków powy\u017cej 18. roku \u017cycia (stycze\u0144 2020). Badania przeprowadzono z wykorzystaniem techniki wywiadu telefonicznego wspomaganego komputerowo (CATI) w dniach od 15 stycznia do 29 stycznia 2020 roku, od 23 do 30 kwietnia 2020 roku oraz od 21 sierpnia do 7 wrze\u015bnia 2020 roku.
", "header": { "large": "https://cdn.uc.assets.prezly.com/d9ee9988-d0a1-4288-9e77-2d262dd14343/-/preview/1200x1200/-/format/auto/", "release": "https://cdn.uc.assets.prezly.com/d9ee9988-d0a1-4288-9e77-2d262dd14343/-/preview/1200x1200/-/format/auto/" }, "author": { "first_name": "MIGRATION", "last_name": "Integration" }, "format_version": 5 }