{ "title": "Wspinanie - sport, kt\u00f3ry \u0107wiczy cia\u0142o i g\u0142ow\u0119", "modified_at": "2026-10-26 12:00:24", "published_at": "2026-10-26 12:00:00", "url": "https://biuroprasowe.benefitsystems.pl/wspinanie-sport-ktory-cwiczy-cialo-i-glowe", "short_url": "http://prez.ly/7goe", "culture": "pl_PL", "language": "PL", "subtitle": "Krak\u00f3w bywa okre\u015blany jako wspinaczkowa stolica Polski. Z jednej strony daje dost\u0119p do rozbudowanej bazy obiekt\u00f3w \u201epod dachem\u201d, z drugiej le\u017cy blisko naturalnych rejon\u00f3w wspinaczkowych, z Jur\u0105 Krakowsko-Cz\u0119stochowsk\u0105 na czele. Mi\u0119dzy innymi na skutek mi\u0119dzynarodowych zawod\u00f3w, ro\u015bnie nie tylko popularno\u015b\u0107 wspinaczki w ska\u0142ach, ale tak\u017ce tej skoncentrowanej wy\u0142\u0105cznie na sztucznych \u015bcianach. W efekcie, na \u015bciankach wspinaczkowych spotykaj\u0105 si\u0119 dzi\u015b pasjonaci r\u00f3\u017cnych odmian tej dyscypliny, amatorzy aktywno\u015bci podejmowanej w towarzystwie - znajomi, rodziny z dzie\u0107mi, a tak\u017ce osoby chc\u0105ce zazna\u0107 treningu dla cia\u0142a i umys\u0142u.", "slug": "wspinanie-sport-ktory-cwiczy-cialo-i-glowe", "body": "

Rozszerzenie mo\u017cliwo\u015bci wspinania od ska\u0142 po obiekty „pod dachem” uznaje si\u0119 za jeden z kamieni milowych na drodze popularyzacji tej dyscypliny. Kolejnym z nich by\u0142 debiut olimpijski wspinaczki na czas w 2021 roku. Cztery lata pó\u017aniej, na igrzyskach w Pary\u017cu Aleksandra Miros\u0142aw wywalczy\u0142a z\u0142oty, a Aleksandra Ka\u0142ucka - br\u0105zowy medal. Ich zmagania o olimpijskie podium \u015bledzi\u0142o na antenie polskiej telewizji \u015brednio ponad milion widzów, co zapewni\u0142o stacji niemal 20-procentowy udzia\u0142 w\u015bród wszystkich osób ogl\u0105daj\u0105cych w tym czasie telewizj\u0119 w Polsce1 .

Równie\u017c w Pary\u017cu po raz pierwszy rozegrano olimpijsk\u0105 rywalizacj\u0119 w dwuboju wspinaczkowym. To konkurencja \u0142\u0105cz\u0105ca dwie dyscypliny: bouldering i prowadzenie. Pierwsza z nich – bouldering – polega na pokonywaniu wytyczonych nisko dróg. Zawodnicy nie wykorzystuj\u0105 liny, a w przypadku odpadni\u0119cia od \u015bciany, l\u0105duj\u0105 na specjalnych materacach (tzw. crashpadach). W boulderingu wyzwaniem nie jest wi\u0119c wysoko\u015b\u0107, a wymagaj\u0105ca droga – aby j\u0105 pokona\u0107, najpierw potrzebny jest pomys\u0142 na odpowiednie wzorce ruchowe, a nast\u0119pnie umiej\u0119tno\u015b\u0107 ich wykonania. Prowadzenie polega natomiast na jak najszybszym przej\u015bciu drogi wytyczonej na 15-metrowej \u015bcianie. Zawodnicy u\u017cywaj\u0105 liny wspinaczkowej, wpinaj\u0105c j\u0105 w tzw. ekspresy (punkty asekuracyjne). Ka\u017cdego dnia trybuny tych zawodów bez problemu gromadzi\u0142y komplet widzów. Na igrzyskach w 2028 roku wspinaczka b\u0119dzie ju\u017c reprezentowana w ramach trzech osobnych konkurencji. Wszystkie te widowiskowe zawody s\u0105 rozgrywane na sztucznych \u015bciankach. Nie dziwi wi\u0119c rosn\u0105ca grupa tzw. „panelowców”, czyli osób specjalizuj\u0105cych si\u0119 wy\u0142\u0105cznie we wspinaniu w obiektach.

Wspinaczka staje si\u0119 bli\u017csza ludziom nie tylko dzi\u0119ki mo\u017cliwo\u015bci \u015bledzenia zawodów. Si\u0119gn\u0105\u0107 tzw. topu (ostatniego chwytu na drodze wspinaczkowej) mo\u017ce niemal ka\u017cdy, kto zechce spróbowa\u0107 swoich si\u0142 na \u015bciance. Tym bardziej, \u017ce Kraków dysponuje rozbudowan\u0105 baz\u0105 obiektów wspinaczkowych, oferuj\u0105cych drogi zarówno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i do\u015bwiadczonych, zawodników2. To w\u0142a\u015bnie w obiekcie mo\u017cna w komfortowych warunkach sprawdzi\u0107, jak czujemy si\u0119 w nowym rodzaju aktywno\u015bci.

Niski próg wej\u015bcia

Przed pierwsz\u0105 wizyt\u0105 nie trzeba specjalnie budowa\u0107 formy, wzmacnia\u0107 r\u0105k czy poprawia\u0107 kondycji. Oczywi\u015bcie dobra sprawno\u015b\u0107 fizyczna, rozwijana równie\u017c poprzez uprawianie innych sportów, mo\u017ce by\u0107 dodatkowym atutem. Nie jest jednak fundamentalnym warunkiem rozpocz\u0119cia przygody ze wspinaczk\u0105. Obiekty oferuj\u0105 drogi o bardzo zró\u017cnicowanym poziomie trudno\u015bci – od takich, które zdaniem Denisa Kirusa, wspinacza i instruktora wspinania z wieloletnim do\u015bwiadczeniem, mog\u0105 by\u0107 \u0142atwiejsze ni\u017c wej\u015bcie po drabinie, po bardzo wymagaj\u0105ce drogi dla zaawansowanych wspinaczy.

Denis Kirus nie widzi te\u017c sztywnej bariery wiekowej. Jak podkre\u015bla, zacz\u0105\u0107 mo\u017ce zarówno dziecko, z którym mo\u017cna ju\u017c swobodnie si\u0119 komunikowa\u0107, jak i osoba po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, która przez ostatnie lata niewiele mia\u0142a wspólnego ze sportem. Kluczowe jest jednak wsparcie wykwalifikowanego trenera, który dobierze poziom trudno\u015bci do wieku, mo\u017cliwo\u015bci i kondycji uczestnika, zadba o prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 oraz zapewni odpowiedni\u0105 asekuracj\u0119 i bezpiecze\u0144stwo podczas pierwszych prób na \u015bciance. Pocz\u0105tek cz\u0119sto daje du\u017co satysfakcji. Organizm szybko adaptuje si\u0119 do nowych ruchów, poprawia si\u0119 technika i si\u0142a palców, a droga, której nie uda\u0142o si\u0119 pokona\u0107 na pierwszym treningu, po kilku wizytach mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 rozgrzewk\u0105. Z czasem coraz wi\u0119kszego znaczenia nabiera sposób pokonania kolejnej drogi.

- We wspinaniu \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i bardzo du\u017co elementów technicznych. Do tego dochodzi jeden z najwa\u017cniejszych aspektów – mentalny. Wiele osób mierzy si\u0119 z l\u0119kiem przed wysoko\u015bci\u0105 czy odpadni\u0119ciem. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce na \u015bciankach wspinaczkowych stosowane s\u0105 odpowiednie zabezpieczenia - w zale\u017cno\u015bci od rodzaju wspinaczki s\u0105 to systemy asekuracji lub specjalne materace amortyzuj\u0105ce upadki. Dodatkowo pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 liczy\u0107 na wsparcie instruktorów, trenerów czy operatorów. Nie trzeba od razu zdobywa\u0107 najwy\u017cszych \u015bcian - ka\u017cdy mo\u017ce rozwija\u0107 si\u0119 we w\u0142asnym tempie i na miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci. Dla mnie w\u0142a\u015bnie po\u0142\u0105czenie wyzwa\u0144 fizycznych i mentalnych, a tak\u017ce satysfakcja z pokonywania w\u0142asnych ogranicze\u0144, s\u0105 w tym sporcie szczególnie pi\u0119kne – mówi Denis Kirus.

Wspinanie zajmuje czwarte miejsce w rankingu najpopularniejszych dyscyplin w\u015bród krakowskich u\u017cytkowników programu MultiSport, którzy z kart\u0105 sportow\u0105 maj\u0105 dost\u0119p do 13 tego typu obiektów.

Dzieci nie wiedz\u0105 jeszcze, \u017ce „tak si\u0119 nie da”

- Wspinaczka jest szczególnie wdzi\u0119czn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 dla dzieci, bo ka\u017cda droga wymaga nieco innego sposobu poruszania si\u0119. Trzeba zdecydowa\u0107, gdzie postawi\u0107 nog\u0119, jak ustawi\u0107 cia\u0142o i z której strony si\u0119gn\u0105\u0107 do kolejnego chwytu. Doros\u0142y cz\u0119\u015bciej próbuje wykorzysta\u0107 znane sobie wzorce ruchowe. Dziecko nie ma tak jaskrawego rozró\u017cnienia na to co znane, a co nie, dlatego ch\u0119tniej eksperymentuje. Wspinanie rozwija wi\u0119c nie tylko si\u0142\u0119, koordynacj\u0119 i równowag\u0119, ale te\u017c uczy, \u017ce je\u015bli jeden sposób nie dzia\u0142a, mo\u017cna poszuka\u0107 innego. Dzieci szybciej szybciej si\u0119 ucz\u0105 jak rozwi\u0105zywa\u0107 problemy. Nauka ruchu przychodzi im zdecydowanie \u0142atwiej ni\u017c doros\u0142ym - mówi Denis Kirus, który na co dzie\u0144 prowadzi równie\u017c zaj\u0119cia z dzie\u0107mi i m\u0142odzie\u017c\u0105.

Trening dla cia\u0142a i \u0142amig\u0142ówka dla g\u0142owy

Odnajdywanie nowych sposobów na wej\u015bcie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 te\u017c magnetyzuj\u0105ce i rozwijaj\u0105ce dla doros\u0142ych.

- Trening przestaje by\u0107 tylko prac\u0105 mi\u0119\u015bni i kondycji, a staje si\u0119 równie\u017c \u0142amig\u0142ówk\u0105 dla g\u0142owy. W czasie próby uwaga skupia si\u0119 na kolejnym chwycie, pozycji cia\u0142a i sposobie rozwi\u0105zania nast\u0119pnej sekwencji. Dotarcie do topu daje przy tym bardzo konkretny cel i satysfakcj\u0119 z jego osi\u0105gni\u0119cia - dodaje Denis Kirus.

Bez wzgl\u0119du na wybran\u0105 odmian\u0119 wspinania pocz\u0105tkuj\u0105cy musi nauczy\u0107 si\u0119 troch\u0119 inaczej korzysta\u0107 ze swojego cia\u0142a. Wspinanie z lin\u0105 dok\u0142ada do tego prac\u0119 z wysoko\u015bci\u0105, asekuracj\u0105, w\u0142asnymi obawami (w tym z l\u0119kiem) i taktyk\u0105 pokonywania drogi. Bouldering mocniej koncentruje si\u0119 na tym, jak wykorzysta\u0107 cia\u0142o do pokonania krótkiej, cz\u0119sto bardzo technicznej drogi. W obu przypadkach trzeba by\u0107 skupionym na tym, co dzieje si\u0119 tu i teraz.

- Na pocz\u0105tek warto wi\u0119c wybra\u0107 miejsce, w którym mo\u017cna spróbowa\u0107 ró\u017cnych mo\u017cliwo\u015bci pod opiek\u0105 instruktora, trenera czy operatora. Instruktor wyja\u015bnia zasady bezpiecze\u0144stwa, dobiera odpowiedni\u0105 drog\u0119 i pozwala sprawdzi\u0107, jak reagujemy na wysoko\u015b\u0107. Sprz\u0119t taki jak buty wspinaczkowe, uprz\u0105\u017c i lin\u0119 mo\u017cna zazwyczaj wypo\u017cyczy\u0107 na miejscu - podkre\u015bla Denis Kirus.

Spotkanie na \u015bcianie

Wspó\u0142czesne obiekty \u015bciankowe pe\u0142ni\u0105 znacznie wi\u0119cej funkcji ni\u017c sama przestrze\u0144 do wspinania. Trening wymaga rozgrzewki, mobilno\u015bci, si\u0142y i regeneracji. Dlatego obok \u015bcianek pojawiaj\u0105 si\u0119 strefy do \u0107wicze\u0144, rozci\u0105gania czy treningu si\u0142owego. Dobra forma fizyczna pomaga w progresie wspinaczkowym, a u bardziej zaawansowanych osób si\u0142ownia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 naturalnym uzupe\u0142nieniem treningu. W\u015bród u\u017cytkowników MultiSport po\u0142\u0105czenie si\u0142owni i \u015bcianki wspinaczkowej nale\u017cy do popularnych tandemów aktywno\u015bci.

Równie wa\u017cna jest spo\u0142eczna strona wspinania. Próby przeplataj\u0105 si\u0119 z odpoczynkiem, obserwowaniem innych i rozmowami, dlatego cz\u0119\u015b\u0107 obiektów oferuje równie\u017c kawiarnie i przestrzenie, w których mo\u017cna sp\u0119dzi\u0107 czas przed treningiem, w jego trakcie albo po nim.

- Wspinanie jest bardzo towarzyskim sportem. Mo\u017cesz przyj\u015b\u0107 sam i rozwi\u0105zywa\u0107 swój problem wspinaczkowy, ale równie dobrze mo\u017cesz robi\u0107 to razem z innymi. Na \u015bcianie rozmawia si\u0119 o drogach, podpowiada sobie rozwi\u0105zania, obserwuje innych. Dla mnie ten spo\u0142eczny charakter wspinania jest bardzo wa\u017cny - zdradza Denis Kirus.

Ten aspekt dobrze wspó\u0142gra z wynikami MultiSport Index 2025. Wsparcie drugiej osoby jest tam najcz\u0119\u015bciej wskazywane jako czynnik mog\u0105cy nas sk\u0142oni\u0107 do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej.

Jesie\u0144 sprzyja treningowi pod dachem

Trwaj\u0105cy w\u0142a\u015bnie sezon jesienno-zimowy to czas wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizyczej w obiektach. Jak wynika z danych programu MultiSport - równie\u017c tych \u015bciankowych. Je\u015bli z czasem pojawi si\u0119 ochota na sprawdzenie si\u0119 w ska\u0142ach, jednym z najbardziej oczywistych kierunków jest Jura Krakowsko-Cz\u0119stochowska. Baza wspinanie.pl sugeruje tam ponad 7 tys. mo\u017cliwych do przej\u015bcia dróg wspinaczkowych, a same Ska\u0142y Rz\u0119dkowickie oferuj\u0105 ich blisko 300.

- Nie istnieje poziom, który trzeba obowi\u0105zkowo osi\u0105gn\u0105\u0107 przed pierwszym wyjazdem. Im lepiej radzimy sobie na \u015bciance, tym \u0142atwiej b\u0119dzie w ska\u0142ach, ale pierwszego wyj\u015bcia nie trzeba odk\u0142ada\u0107 latami. Warto natomiast pojecha\u0107 z instruktorem albo do\u015bwiadczonymi wspinaczami. W naturalnym terenie dochodz\u0105 dodatkowe procedury i akcje sprz\u0119towe, których nie wykonuje si\u0119 podczas standardowego treningu w obiekcie - radzi Denis Kirus.

Nie trzeba od razu wiedzie\u0107, jakim wspinaczem chce si\u0119 zosta\u0107. Na pocz\u0105tek wystarczy wybra\u0107 pierwsz\u0105 drog\u0119 i spróbowa\u0107 dosta\u0107 si\u0119 o jeden chwyt wy\u017cej.

1 https://centruminformacji.tvp.pl/79711151/az-38-mln-widzow-ogladalo-historyczna-wygrana-polskich-siatkarzy-z-reprezentacja-usa-grupa-tvp-liderem-tvp2-na-czele-anten

2 https://krakowportal.pl/scianki-wspinaczkowe-w-krakowie-gdzie-zaczac-i-gdzie-trenowac-na-wyzszym-poziomie/

\n
\"Barbara
\n
\n Barbara Jastrz\u0119bska\n Senior PR Specialist, Benefit Systems\n \n
\n

Benefit Systems SA od ponad 20 lat pozostaje liderem polskiego rynku \u015bwiadcze\u0144 pracowniczych oraz jednym z najwa\u017cniejszych graczy w bran\u017cy fitness w regionie. Flagowym produktem Spó\u0142ki jest Program MultiSport – kultowy program sportowy w Polsce, zapewniaj\u0105cy dost\u0119p do tysi\u0119cy obiektów sportowych i rekreacyjnych. Portfolio uzupe\u0142niaj\u0105 platforma kafeteryjna MyBenefit oraz program wellbeingowy Multi.Life, tworz\u0105ce ekosystem benefitów dla firm dbaj\u0105cych o swoich pracowników. Grupa dzia\u0142a na sze\u015bciu rynkach – oprócz Polski oferta sportowa dost\u0119pna jest w Czechach, na S\u0142owacji, w Bu\u0142garii, Chorwacji i Turcji. Benefit Systems SA jest równie\u017c najwi\u0119kszym operatorem klubów fitness w Polsce, gdzie odpowiada za ponad 300 klubów, w wi\u0119kszo\u015bci dzia\u0142aj\u0105cych pod mark\u0105 Zdrofit. Misj\u0105 Benefit Systems SA jest inspirowanie do aktywno\u015bci fizycznej i troska o zdrowie na ka\u017cdym etapie \u017cycia. Spó\u0142ka prowadzi inicjatywy edukacyjne i prozdrowotne dla dzieci, doros\u0142ych i seniorów, m.in. poprzez Fundacj\u0119 MultiSport. Od 2018 roku nale\u017cy do spo\u0142eczno\u015bci B Corp, zrzeszaj\u0105cej firmy kieruj\u0105ce si\u0119 najwy\u017cszymi standardami odpowiedzialno\u015bci i zaanga\u017cowania spo\u0142ecznego. Wi\u0119cej informacji na benefitsystems.pl oraz biuroprasowe.benefitsystems.pl.

", "header": { "large": "https://cdn.uc.assets.prezly.com/28b7e738-4b11-4804-b663-2abef898dc21/-/preview/1200x1200/-/format/auto/", "release": "https://cdn.uc.assets.prezly.com/28b7e738-4b11-4804-b663-2abef898dc21/-/preview/1200x1200/-/format/auto/" }, "contacts": [ { "name": "Barbara Jastrz\u0119bska", "company": "Benefit Systems", "description": "Senior PR Specialist", "email": "barbara.jastrzebska@benefitsystems.pl", "website": null, "address": null, "telephone": "539677460", "mobile": null, "twitter": null, "facebook": null, "linkedin": null, "instagram": null } ], "author": { "first_name": "Barbara", "last_name": "Jastrzebska" }, "format_version": 6 }