Nie lubisz poniedziałków? Jest prosty sposób, by to zmienić

17 stycznia 2022

Co roku w trzeci poniedziałek stycznia przypada najbardziej depresyjny dzień w roku. Blue Monday, to „święto” wyznaczone przez brytyjskiego naukowca na zlecenie biura podróży, zjawisko, które zdominowało media społecznościowe. Jednak nadal nie znaleziono żadnych naukowych dowodów potwierdzających jego istnienie. Co ciekawe, badania pokazują, że mit Blue Monday trafia do nas tak doskonale, ponieważ wszystkie poniedziałki są dla nas z reguły trudne^[1] – nawet 65 proc. badanych Amerykanów odczuwa niepokój związany z początkiem nowego tygodnia już w niedzielny wieczór^[2]. Dlaczego nie lubimy poniedziałków i jak możemy to zmienić?

Blue Monday, jako najbardziej depresyjny dzień w roku, został wyznaczony na zlecenie biura podróży, które poszukiwało okazji do powiększenia sprzedaży^[3]. Pierwotnie dzień ten przypadał w ostatni pełny tydzień stycznia, a do jego obliczenia wykorzystano wzór matematyczny uwzględniający czynniki psychologiczne, ekonomiczne i meteorologiczne. Mimo marketingowo-sprzedażowej genezy, „święto” to zyskało jednak sporo uwagi – tylko w Polsce w styczniu ubiegłego roku prawie 250 tys. razy wyszukiwano w sieci słowa kluczowe związane z „Blue Monday”^[4].

Dlaczego nie lubimy poniedziałków?

Mimo że nie ma podstaw naukowych do uznania, że Blue Monday rzeczywiście jest najbardziej przygnębiającym dniem w roku, to pewne jest to, że nie lubimy poniedziałków. Z badań wynika, że aż 65 proc. osób już w niedzielny wieczór odczuwa niepokój związany z powrotem do rutyny nowego tygodnia. Temu zjawisku nadano nawet specjalną nazwę: Sunday Night Blues (dosłownie: niepokój niedzielnej nocy)^[5].

– Jeśli Blue Monday oddziałuje na nas szczególnie depresyjnie, warto się zastanowić, czy przypadkiem nie czujemy się podobnie w każdy poniedziałek. W weekendy mamy tendencję do zaburzania naturalnego rytmu funkcjonowania, np. przez późne godziny spania czy wstawania. Dodatkowo w niedzielę zaczynamy odczuwać dyskomfort z powodu nieubłaganie kończącego się czasu relaksu i często dopada nas stres związany z wyzwaniami, którym trzeba stawić czoła w poniedziałek. Już w dzieciństwie przekonujemy się, że poniedziałki bywają nieznośne i wymagają od nas określonej, zdyscyplinowanej postawy podczas gdy piątek kojarzony jest z początkiem weekendowej wolności – wskazuje Piotr Czyżewski, ekspert Programu Zdrowie Na Etacie prowadzonego przez Benefit Systems.

Czy istnieje sposób na lepsze poniedziałki?

Ułatwienie powrotu do rzeczywistości wymaga zastanowienia się, co w zasadzie nas w nim stresuje. Czasami rozwiązania są proste: można przygotowywać ubrania czy posiłki do pracy lub szkoły już w niedzielę wieczorem, aby uniknąć porannego, gorączkowego krzątania się w poniedziałek. Zaoszczędzony na odpowiednim planowaniu czas możemy przeznaczyć np. na odrobinę aktywności fizycznej, czy to w postaci energetycznego 20-minutowego treningu online, czy wyciszającej jogi lub rozgrzewającego ciało stretchingu. Dobrym pomysłem, aby polubić poniedziałek i zredukować symptomy Sunday Night Blues, jest także ruch zaplanowany w niedzielę wieczorem np. w postaci wyjścia na basen czy treningu w klubie fitness. Taki trening poprawi również jakość naszego snu, dzięki czemu pierwszego dnia tygodnia obudzimy się wypoczęci i gotowi do działania.

– Wniosek jest prosty: potrzebujemy odpowiedniego odpoczynku w weekend, w którym utrzymamy stały rytm snu oraz aktywności fizycznej, która aktywność fizyczna, która ma wpływ na produkcję neuroprzekaźników takich, jak serotonina czy dopamina. Mniejsza ich ilość oznacza słabszy nastrój, a w konsekwencji gorzej „przyswajalny” dla psychiki każdy poniedziałek. Ciekawe badania w tym zakresie opublikował np. operator kart MultiSport, pokazując, że czterech na pięciu posiadaczy kart sportowych odczuwa pozytywny wpływ aktywności na samopoczucie, a 75 proc. przyznaje, że redukuje ona stres oraz negatywne emocje – podsumowuje Piotr Czyżewski.

To pokazuje, że aby uczynić poniedziałek prostszym, ważna jest samoorganizacja. Jeśli w piątek decydujemy się na odłożenie pewnych zadań na później, może to poskutkować nie tylko niedzielnym stresem, ale również mniej skutecznym weekendowym wypoczynkiem. Ogromne znaczenie ma również wsparcie grupy znajomych i przyjaciół. Jeśli w niedzielny wieczór lub w poniedziałkowy poranek mamy tendencję do wymieniania się z nimi negatywnymi wiadomościami na temat poniedziałku, być może warto zmienić nasze zachowanie i zrobić wręcz przeciwnie: zacząć się wzajemnie motywować do nowego tygodnia, szukając pozytywów związanych z nadchodzącymi dniami.

[1] https://www.forbes.com/sites/kimelsesser/2021/09/12/are-monday-blues-real-heres-what-research-says/?sh=6ac6088c4a41

[2] https://kariera.sgh.waw.pl/artykuly/psychologia/nie-lubie-poniedzialku-2013-jak-przelamac-syndrom-pierwszego-dnia-tygodnia

[3] https://businessinsider.com.pl/rozwoj-osobisty/zdrowie/blue-monday-co-to-jest-i-dlaczego-najbardziej-depresyjny-dzien-w-roku-nie-istnieje/s9gepek

[4] Dane za BuzzSumo, stan na dzień 14.01.2022

[5] https://kariera.sgh.waw.pl/artykuly/psychologia/nie-lubie-poniedzialku-2013-jak-przelamac-syndrom-pierwszego-dnia-tygodnia

Benefit Systems działa na polskim rynku od 2001 roku. Jest twórcą Programu MultiSport, który umożliwia pracownikom firm (i ich rodzinom) podejmowanie aktywności fizycznej w obiektach sportowych oraz w warunkach domowych. Spółka jest także operatorem klubów fitness, które działają w ramach sieci: Zdrofit, Fitness Academy, My Fitness Place, Fabryka Formy, StepONE, S4 Fitness, Fit Fabric, Total Fitness. Oferta sportowa jest rozwijana z powodzeniem przez Spółkę również w Czechach, na Słowacji, w Bułgarii, Chorwacji i Turcji. Więcej informacji na temat Benefit Systems odnaleźć można na stronie internetowej: www.benefitsystems.pl

MultiSport: Program MultiSport umożliwia pracownikom firm (i ich rodzinom) podejmowanie aktywności fizycznej w obiektach sportowych oraz w warunkach domowych. Dzięki szerokiej ofercie Użytkownicy mogą zadbać o siebie kompleksowo, korzystając z infrastruktury sportowej oraz dodatkowych atrakcji takich, jak dieta on-line, audiobooki oraz treningi online, które dostępne są na www.kartamultisport.pl