Sen to najważniejszy czynnik regulujący nasz wewnętrzny zegar. Jak zatem o niego zadbać? Czy zmiana czasu z letniego na zimowy zaburza nasz rytm dobowy? W jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na to, jak śpimy? Wokół tematu higieny snu wciąż krąży wiele popularnych przekonań. Nie wszystkie mają potwierdzenie w głosach ekspertów i badaniach naukowych.
Regularne pory wstawania dopuszczają przesunięcia w granicy 1 godziny. Oznacza to, że zmiana czasu z letniego na zimowy, wraz z którą snu mamy więcej (w odróżnieniu od zmiany czasu z zimowego na letni) nie wpływa szczególnie na nasz rytm. Na pewno nie bardziej niż w przypadku osób, które w tygodniu wstają do pracy o 6 rano, a w weekendy – o 10. To właśnie wówczas dochodzi do faktycznego rozregulowania rytmu okołodobowego. Można powiedzieć, że budzimy się w innej strefie czasowej. W tym przypadku w Indiach (3,5 godziny różnicy)
– mówi Mateusz Majchrzak psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, ekspert MultiSport i autor książki „Sen w pracy zmianowej. Jak się wyspać i żyć lepiej?”
To, czy się regularnie ruszamy, wpływa również na nasz sen. Oczywiście - kiedy źle albo za krótko śpimy, to mniej nam się chce ćwiczyć - wie to każdy, kto miał płaczącego noworodka w nocy albo pracował w systemie zmianowym. Natomiast ruch odpowiednio dobrany do pory dnia, stopnia regeneracji, zapasu energetycznego – poprawia, pogłębia nasz sen. Ruch obniża napięcie i redukuje stres, więc pośrednio będzie wpływał na łatwiejsze zasypianie. Nie ma tu sztywnych zasad – wszystko zależy, jak się z tym czujemy. Niektórzy dobrze śpią po wieczornym bieganiu, a na niektórych taki lubi inny trening kardio może zadziałać zbyt pobudzająco
– mówi Mateusz Majchrzak.
TOP 5 mitów o śnie, które warto obalić
MIT 1: Niebieskie światło z ekranów to największy wróg Twojego snu
MIT 2: Zdrowo jest zasypiać, jak tylko przyłożysz głowę do poduszki
MIT 3: Jeśli nie możesz zasnąć, leż w łóżku i próbuj aż do skutku
MIT 4: Każdy potrzebuje dokładnie 8 godzin snu
MIT 5: Melatonina to naturalna i skuteczna tabletka nasenna na każdą bezsenność
1 A.M. Chang i in., Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, „Proceedings of the National Academy of Sciences” 2015, vol. 112, nr 4, s. 1232–1237. 2
S. Baselgia i in., Pre-sleep arousal induced by suspenseful series and cliffhangers have only minor effects on sleep: A sleep laboratory study, „Sleep Medicine”2023, vol. 102, s. 186-198.
Metodologia:
Badanie MultiSport Index 2025 na zlecenie marki MultiSport przeprowadzone zostało na reprezentatywnej losowej próbie 1 400 Polaków w wieku 18+. Badanie przeprowadzono z wykorzystaniem techniki wywiadu telefonicznego wspomaganego komputerowo (CATI). Pomiar realizowano przy współpracy ze studiem Opinia24 w dniach 25 lipca – 1 sierpnia 2025 roku.
Badanie dotyczące samopoczucia w sezonie jesienno-zimowym przeprowadzono na Ogólnopolskim Panelu Badawczym Ariadna na ogólnopolskiej próbie liczącej N=1060 osób w dniach 24 – 26 stycznia 2025.
Informacje dotyczące snu pochodzą z książki Mateusza Majchrzaka, „Sen w pracy zmianowej. Jak się wyspać i żyć lepiej?”, której partnerem jest m.in. Benefit Systems.
Benefit Systems działa na polskim rynku od ponad dwóch dekad i należy do liderów w dostarczaniu benefitów pozapłacowych, które wspierają dobrostan pracowników. Spółka jest twórcą Programu MultiSport, który umożliwia podejmowanie aktywności fizycznej w obiektach sportowych w całym kraju. W portfolio Benefit Systems jest także platforma kafeteryjna MyBenefit oraz program wellbeingowy Multi.Life. Od kilku lat oferta sportowa Spółki jest rozwijana na rynkach zagranicznych - w Czechach, na Słowacji, w Bułgarii, Chorwacji i Turcji. Grupa Benefit Systems jest także operatorem klubów fitness na sześciu rynkach (w Polsce odpowiada m.in. za sieci: Fabryka Formy, FitFabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Total Fitness i Zdrofit). Ważnym obszarem działań Benefit Systems jest promowanie aktywnego stylu życia na każdym jego etapie, dlatego Spółka realizuje inicjatywy wspierające aktywność fizyczną dzieci, dorosłych oraz seniorów. Cele te realizowane są m.in. przez Fundację MultiSport. Od 2018 roku Benefit Systems jest częścią globalnej inicjatywy B Corp, zrzeszającej spółki działające i angażujące się w rozwiązywanie najważniejszych problemów społecznych. Więcej informacji o firmie można znaleźć na benefitsystems.pl.