W odpowiedzi na krótkie dni i zimowe zmęczenie niemal połowa Polaków stara się częściej ruszać

04 grudnia 2025

Zimą spada nam chęć do działania i często czujemy się przytłoczeni. Mniej światła słonecznego, atmosfera końcówki roku, większe zapotrzebowanie na kalorie mogą wpływać na obniżony nastrój. 41 proc. badanych Polaków stara się w tym okresie zwiększyć aktywność fizyczną i traktuje ją jako remedium na obniżenie samopoczucia w czasie jesieni i zimy.

W badaniu zrealizowanym dla programu MultiSport na Ogólnopolskim Panelu Badawczym Ariadna, 68 proc. pracujących Polaków przyznało, że w sezonie jesienno-zimowym odczuwa spadek samopoczucia. Jako jeden z dwóch głównym sposobów radzenia sobie z obniżonym nastrojem, obok troski o sen i odpoczynek, postrzegają zwiększenie poziomu aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna uprawiana na co dzień sprawia, że lepiej się czujemy i wydajniej myślimy, obniżając napięcie. To, w jaki sposób ruch zmienia to, co się dzieje w naszym mózgu opisuje Andreas Hansen w książce „W zdrowym ciele zdrowy mózg”. Wyjaśnia, że po treningu poziom kortyzolu (który nazywany jest też hormonem stresu) spada i już nie rośnie tak szybko. Hamulce układu stresowego: hipokamp i płat czołowy – ulegają wzmocnieniu, hamują lepiej zapędy silnika napędzającego niepokój: ciała migdałowatego. Wzrasta aktywność w systemie hamulcowym mózgu związanym z neuroprzekaźnikiem GABA, który ma właściwości wyciszające i uspokajające, przez co pomaga ograniczać nadmierne pobudzenie układu nerwowego, jakie ma miejsce w sytuacji stresowej – mówi Mateusz Majchrzak, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, autor książki „Sen w pracy zmianowej. Jak się wyspać i żyć lepiej?”, ekspert MultiSport.

Hu hu ha zima nie taka zła

Z badania MultiSport Index 2025 wynika, że najpopularniejsze dyscypliny wśród aktywnych Polaków to jazda na rowerze, bieganie oraz ćwiczenia na siłowni i zajęcia fitness. Widać więc, że jesteśmy otwarci zarówno na aktywności uprawiane na świeżym powietrzu, jak i pod dachem. Czy zima wpływa na sportowe zwyczaje Polaków?

Warto pamiętać, że obiekty sportowe dają możliwość uprawiania lubianych dyscyplin niejednokrotnie w ciekawych, nowych formułach, jak np. dynamiczne zajęcia z indoor cyclingu. To opcja dla osób, które znajdują trudność w kontynuowaniu tych form ruchu, gdy wkraczamy w sezon jesienno-zimowy. Dane programu MultiSport w tym czasie pokazują również zainteresowanie aktywnościami z segmentu wellness – sesjami w saunach i grotach solnych, zajęciami na reformatorach pilates i masażami na urządzeniu rolletic – mówi Kinga Kołodziej, Dyrektor Działu Relacji z Klientami Benefit Systems.

Zima to także wiele nowych, sportowych możliwości. A z badania MultiSport Index 2025 wynika, że uprawianie różnorodnych dyscyplin sportowych poprawia nasze samopoczucie. Niemal 70 proc. z nas nie chce ograniczać się do jednej aktywności, a co trzeci planuje spróbować nowej.

W okresie zimowym użytkownicy programu MultiSport chętnie korzystają z aktywności sezonowych – np. z lodowisk, dostępnych w większych miejscowościach czy z kolei linowych i skipassów w górskich kurortach. Osoby, które chcą lepiej przygotować się do zimowej aktywności na świeżym powietrzu, mogą trenować pod dachem i skorzystać z symulatora narciarstwa albo EMS, czyli treningu stymulującego mięśnie za pomocą impulsów elektrycznych o niskim natężeniu, które przyspieszają procesy metaboliczne i spalanie tłuszczu – wyjaśnia Kinga Kołodziej.

Jak nie zimą to kiedy?

Czasami spotykam się u moich pacjentów z poczuciem, że ich życie stało się „listą zadań do wykonania”. Narzekają na rutynę. Owszem - w dorosłym życiu mamy sporo rzeczy do zrobienia każdego dnia. Jeśli jednak nie będziemy się starać zaplanować czegoś nowego od czasu do czasu, to jak mamy oczekiwać, że pojawi się jakaś ekscytacja czy nowe emocje? Pamiętajmy też, że przełamywanie rutyny i stawianie sobie choćby małych wyzwań zmusza mózg do adaptacji. Warto odwiedzać nowe miejsca, próbować różnych hobby i po prostu dbać o stymulację mózgu na co dzień, aby się nie „zasiedział”. Bez względu na porę roku – mówi Mateusz Majchrzak.

Zimowa aktywność, może być więc sposobem na obniżone samopoczucie, a także szansą na poznanie nowych odsłon lubianych aktywności lub spróbowanie czegoś nowego. Kluczem jest wybranie takiej aktywności, która po prostu sprawia nam przyjemność – fizyczną, i emocjonalną. Jak się okazuje – łatwo dostępnych możliwości jest wiele.

Barbara Jastrzębska

Senior PR Specialist Benefit Systems

539677460

Benefit Systems działa na polskim rynku od ponad dwóch dekad i należy do liderów w dostarczaniu benefitów pozapłacowych, które wspierają dobrostan pracowników. Spółka jest twórcą Programu MultiSport, który umożliwia podejmowanie aktywności fizycznej w obiektach sportowych w całym kraju. W portfolio Benefit Systems jest także platforma kafeteryjna MyBenefit oraz program wellbeingowy Multi.Life. Od kilku lat oferta sportowa Spółki jest rozwijana na rynkach zagranicznych - w Czechach, na Słowacji, w Bułgarii, Chorwacji i Turcji. Grupa Benefit Systems jest także operatorem klubów fitness na sześciu rynkach (w Polsce odpowiada m.in. za sieci: Fabryka Formy, FitFabric, Fitness Academy, My Fitness Place i Zdrofit). Ważnym obszarem działań Benefit Systems jest promowanie aktywnego stylu życia na każdym jego etapie, dlatego Spółka realizuje inicjatywy wspierające aktywność fizyczną dzieci, dorosłych oraz seniorów. Cele te realizowane są m.in. przez Fundację MultiSport. Od 2018 roku Benefit Systems jest częścią globalnej inicjatywy B Corp, zrzeszającej spółki działające i angażujące się w rozwiązywanie najważniejszych problemów społecznych. Więcej informacji o firmie można znaleźć na benefitsystems.pl.