Ponad połowa Polaków po 60. roku życia nie podejmuje aktywności fizycznej nawet raz w miesiącu – wynika z raportu MultiSport Index 2025. Tymczasem badania wskazują, że utrzymanie aktywności oraz siły mięśniowej może znacząco wpływać na długość i jakość życia seniorów.
Z danych raportu MultiSport Index 2025 wynika, że 55 proc. Polaków powyżej 60. roku życia nie podejmuje aktywności fizycznej nawet raz w miesiącu – wliczając w to tak podstawowe formy ruchu, jak spacer czy jazda na rowerze.
Jednocześnie nowe badania wskazują, że regularny ruch oraz zachowanie siły mięśniowej są istotnymi czynnikami sprzyjającymi zdrowemu starzeniu. Amerykańscy naukowcy obserwowali ponad 5 tys. kobiet w wieku od 66 do 93 lat, analizując ich poziom aktywności fizycznej oraz siłę mięśniową. Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie „JAMA Network Open” pokazują, że siła mięśni jest jednym z biomarkerów zdrowego starzenia się, który może wpływać na długość życia.
W trakcie ośmiu lat obserwacji ustalono, że wśród osób o większej sile mięśniowej ryzyko zgonu było niższe nawet o jedną trzecią – niezależnie od wieku, chorób współistniejących czy wskaźnika BMI.
– Siła mięśni powstaje w ruchu. Dlatego tak ważne jest zachowanie regularnej, ale też różnorodnej aktywności fizycznej na każdym etapie życia – wskazuje dr Ewa Niedzielska z AWF Warszawa, koordynatorka programu „Senior w Dobrej Formie” Fundacji MultiSport.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom powyżej 65. roku życia podejmowanie co najmniej 150–300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, np. szybkiego marszu czy pływania, lub 75–150 minut intensywnej aktywności. W rekomendacjach pojawia się także konieczność wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu oraz treningów poprawiających równowagę i koordynację – minimum trzy razy w tygodniu – które pomagają zapobiegać upadkom.
Nie tylko długość, ale też jakość życia
Eksperci podkreślają, że aktywność fizyczna w starszym wieku ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i samodzielności.
– Regularna aktywność fizyczna u osób starszych to nie kwestia sportowej ambicji, lecz fundament zachowania zdrowia i samodzielności. Brak ruchu w tym wieku to najkrótsza droga do sarkopenii i osteoporozy, które odbierają seniorom pewność kroku i stabilność krążenia – podkreśla dr Ewa Niedzielska.
Seniorzy chcą być bardziej aktywni
Z raportu MultiSport Index 2025 wynika również, że 49 proc. Polaków po 60. roku życia deklaruje chęć zwiększenia poziomu aktywności fizycznej.
– Kluczem jest tworzenie rozwiązań i programów, które ułatwiają seniorom podejmowanie aktywności oraz oferują treningi dopasowane do ich potrzeb i możliwości. Jedną z takich inicjatyw jest ogólnopolski, bezpłatny program Fundacji MultiSport „Senior w Dobrej Formie”. W jego ramach seniorzy mogą korzystać ze specjalnie przygotowanych treningów online. W ubiegłym roku frekwencja na takich sesjach treningowych objęła niemal 400 tysięcy uczestników, a blisko 10 tys. osób skorzystało ze spacerów nordic walking organizowanych w dziewięciu województwach – wyjaśnia dr Ewa Niedzielska.
Jak wskazują dane CBOS, współcześni seniorzy coraz częściej korzystają z nowych technologii – 66 proc. Polaków po 60. roku życia używa komputera lub internetu.
– Z badań przeprowadzonych w ramach inicjatywy „Senior w Dobrej Formie” wiemy również, że aż 80 proc. uczestników programu chciałoby skorzystać np. z oferty sportowej w klubie fitness – dodaje ekspertka.
W tym roku w ramach projektu uruchomiono także bezpłatne zajęcia stacjonarne w klubach fitness w Warszawie i Gdańsku.
Jak podkreśla dr Niedzielska, aktywność fizyczna ma dla seniorów również ważny wymiar społeczny.
– Prowadzone badania z udziałem uczestników programu wskazują, że aktywność fizyczna jest dla nich nie tylko sposobem na poprawę samopoczucia psychofizycznego i zachowanie sprawności, ale także okazją do spędzania czasu w towarzystwie. Ma to szczególne znaczenie, ponieważ – jak wynika z danych Eurostatu – co piąty polski senior zmaga się z problemem samotności. Aktywność fizyczna jest więc sposobem nie tylko na dłuższe, ale także bardziej jakościowe życie w każdym wieku – podsumowuje dr Ewa Niedzielska.
Więcej informacji o projekcie „Senior w Dobrej Formie” można znaleźć na stronie: https://fundacjamultisport.pl/program/senior-w-dobrej-formie/
Fundacja MultiSport to organizacja non-profit, której misją jest popularyzacja zdrowego i aktywnego stylu życia wśród wszystkich grup społecznych, ze szczególnym uwzględnieniem dzieci, młodzieży, seniorów oraz osób z niepełnosprawnościami. Fundacja realizuje programy edukacyjne i sportowe, takie jak "Aktywne Szkoły MultiSport" czy "Pełni Sportu", które rocznie angażują dziesiątki tysięcy uczestników w całej Polsce i wspierają profilaktykę zdrowotną oraz integrację społeczną. Organizacja współpracuje z ośrodkami naukowymi, szkołami, sportowcami oraz partnerami biznesowymi, stale rozwijając ofertę programów odpowiadających na aktualne wyzwania zdrowotne społeczeństwa.