7 nieoczywistych korzyści regularnej aktywności fizycznej
Powszechnie wiadomo, że sport poprawia ogólną kondycję fizyczną, może pomóc w utracie wagi i osiągnięciu szczuplejszej sylwetki. Nie są to jednak jedyne korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej. Ma ona pozytywny wpływ także na funkcje poznawcze, poprawiając np. koncentrację, pamięć, czy sen. Przedstawiamy korzyści płynące ze sportu, o których mogliście nie wiedzieć.
Według najnowszego badania MultiSport Index aż 36 proc. Polaków nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej nawet raz w miesiącu [1]. Warto jednak wiedzieć, że wysiłek fizyczny poza wpływem na wygląd zewnętrzny ma także znaczenie w wielu innych aspektach życia. Oto 7 nieoczywistych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń.
1. Naturalna metoda na poprawę odporności
Sport to nie tylko forma rekreacji, ale także klucz do wzmocnienia układu odpornościowego. Jak wskazuje MultiSport Index jedna czwarta Polaków, którzy podejmują aktywność fizyczną, robi to głównie w celach profilaktyki [2]. Wysiłek fizyczny zwiększa produkcję limfocytów i makrofagów, które pochłaniają chorobotwórcze drobnoustroje, a wzmocniony układ immunologiczny pomaga w zapobieganiu infekcjom i chorobom.
2. Lepszy sen
Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na jakość snu. Badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazały, że reguluje ona cykl dobowy, dzięki czemu łatwiej jest nam zasnąć i utrzymać głębszy sen [3]. Organizm budzi się bardziej zregenerowany, a my mamy więcej energii do wykonywania codziennych czynności. Ważne jest jednak, aby wybierać odpowiednią porę dnia do ćwiczeń. Trening tuż przed snem może bowiem utrudnić szybsze zaśnięcie.
3. Sposób na lepsze trawienie
Wśród licznych korzyści przypisywanych regularnej aktywności fizycznej wymienia się również poprawę funkcjonowania układu pokarmowego. Wysiłek fizyczny przyczynia się do lepszego ukrwienia przewodu pokarmowego, przez co usprawnia pracę jelit, zapobiega zaparciom oraz zmniejsza występowanie chorób, w tym nowotworów żołądka i jelita grubego. Kiedy ćwiczymy musimy pamiętać jednak o odpowiednim nawodnieniu. Aby uniknąć dyskomfortu trawiennego dorośli powinni wypijać minimum 1,5l wody dziennie [4].
4. Niezastąpione remedium na stres
Obecnie 90 proc. aktywnych zawodowo Polaków deklaruje, że odczuwają w pracy stres, z czego 28 proc. przyznaje, że stresuje się codziennie lub prawie codziennie. Często towarzyszą temu nieprzyjemne konsekwencje, takie jak np. przyspieszone bicie serca czy wzrost ciśnienia krwi. Okazuje się jednak, że najlepszym sposobem na odreagowanie stresu jest w oczach Polaków aktywność fizyczna, na co wskazuje blisko 60 proc. z nich. [5] Ruch zdecydowanie wygrywa z biernymi formami relaksu, takimi jak np. korzystanie z platform streamingowych. - Aktywność fizyczna wprowadza równowagę do układu nerwowego. Zmienia rodzaj dopływających do naszych oczu bodźców. Zwiększa przepływ krwi nie tylko przez zmuszone do pracy mięśnie, ale także przez mikroskopijne naczynia krwionośne w mózgu. W przeciwieństwie do odpoczynku przed telewizorem jest realną regeneracją dla zmęczonego pracą układu nerwowego - komentuje cytowana w raporcie MultiSport Index dr Iwona Piątkowska, doktor nauk o kulturze fizycznej w zakresie nauk biomedycznych.
5. Wsparcie dla nauki
Badania naukowców z University of Sydney i University of Manchester wykazały, że aktywność fizyczna przyczynia się do osiągania lepszych wyników w nauce oraz zmniejszenia absencji w szkole [6]. Dzieci uczestniczące w sportach zespołowych osiągają też lepsze wyniki w zakresie uwagi i pamięci roboczej. - Ruch powoduje zagęszczenie połączeń nerwowych między komórkami tworzącymi hipokampy, czyli obszary mózgu kluczowe dla pamięci i równocześnie obszary, które jako pierwsze ulegają degeneracji w chorobie Alzheimera. Regularna aktywność fizyczna jest zatem sposobem utrzymania wieloletniej sprawności intelektualnej i niezależności – podkreśla dr Iwona Piątkowska w raporcie MultiSport Index.
6. Lepsza koncentracja i pamięć
Badania dowodzą, że regularne treningi, zwłaszcza o charakterze aerobowym, korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację [7]. Nawet umiarkowany ruch, taki jak wykonywanie około 4000 kroków dziennie, może przynieść pozytywne efekty dla mózgu [8]. Osoby, które ćwiczą regularnie, mają większą objętość m.in. płata czołowego, który odpowiada za planowanie, myślenie, pamięć i podejmowanie decyzji. To ma duże znaczenie nie tylko w procesie starzenia się, ale również w ocenie i kontroli emocji.
7. Wspólny ruch, silniejsze więzi
Niezaprzeczalny jest także wpływ ruchu na kształtowanie więzi społecznych. Podczas uprawiania sportu ludzie uczą się pracować w zespole i podejmować wspólne decyzje, co może być nieocenione zarówno w życiu społecznym, jak i zawodowym. Badacze z California State University oraz Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute wskazują, że uczestnictwo w sporcie zespołowym może obniżyć ryzyko problemów społecznych nawet o 17 proc. [9]
Aktywność fizyczna jest zatem niezbędna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Nie musimy od razu wykonywać najbardziej zaawansowanych ćwiczeń - wystarczy, że zaczniemy od małych kroków. Rozwiązaniem, które oferuje możliwość wypróbowania nowych aktywności i doboru tej najbardziej odpowiedniej, są często karty sportowe oferowane przez pracodawców i zapewniające dostęp do wielu obiektów sportowo-rekreacyjnych w ramach jednego benefitu. Jak wynika z ankiety przeprowadzonej przez Benefit Systems na użytkownikach popularnej karty MultiSport, już blisko 90 proc. z nich potwierdza, że częstotliwość lub różnorodność ich ćwiczeń zwiększyła się od kiedy ją posiadają [10].
Źródła:
[1] [2] [5] MultiSport Index 2023
[3] https://www.thensf.org/get-moving-to-get-better-sleep/
[4] https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody
[6] Owen, K. B., Foley, B. C., Smith, B. J., Manera, K. E., Corbett, L., Lim, M., Phongsavan, P., Qualter, P., Ding, D., & Clare, P. J. (2024). Sport Participation for Academic Success: Evidence From the Longitudinal Study of Australian Children. Journal of Physical Activity and Health, 21(3), 238-246. Retrieved Apr 19, 2024, from https://doi.org/10.1123/jpah.2023-0506
[7] [8] Raji, Cyrus A. et al. ‘Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10,125 Individuals’. 1 Jan. 2024 : 829 – 839.
[9] Hoffmann MD, Barnes JD, Tremblay MS, Guerrero MD (2022) Associations between organized sport participation and mental health difficulties: Data from over 11,000 US children and adolescents. PLoS ONE 17(6): e0268583. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0268583
[10] Dane Benefit Systems na podstawie ankiety przeprowadzonej wśród ok. 10 tys. użytkowników karty MultiSport
