Nie lubisz poniedziałków? Jest prosty sposób, by to zmienić

Blue Monday, jako najbardziej depresyjny dzień w roku, został wyznaczony na zlecenie biura podróży, które poszukiwało okazji do powiększenia sprzedaży^[3]. Pierwotnie dzień ten przypadał w ostatni pełny tydzień stycznia, a do jego obliczenia wykorzystano wzór matematyczny uwzględniający czynniki psychologiczne, ekonomiczne i meteorologiczne. Mimo marketingowo-sprzedażowej genezy, „święto” to zyskało jednak sporo uwagi – tylko w Polsce w styczniu ubiegłego roku prawie 250 tys. razy wyszukiwano w sieci słowa kluczowe związane z „Blue Monday”^[4].
​

Dlaczego nie lubimy poniedziałków?

Mimo że nie ma podstaw naukowych do uznania, że Blue Monday rzeczywiście jest najbardziej przygnębiającym dniem w roku, to pewne jest to, że nie lubimy poniedziałków. Z badań wynika, że aż 65 proc. osób już w niedzielny wieczór odczuwa niepokój związany z powrotem do rutyny nowego tygodnia. Temu zjawisku nadano nawet specjalną nazwę: Sunday Night Blues (dosłownie: niepokój niedzielnej nocy)^[5].

– Jeśli Blue Monday oddziałuje na nas szczególnie depresyjnie, warto się zastanowić, czy przypadkiem nie czujemy się podobnie w każdy poniedziałek. W weekendy mamy tendencję do zaburzania naturalnego rytmu funkcjonowania, np. przez późne godziny spania czy wstawania. Dodatkowo w niedzielę zaczynamy odczuwać dyskomfort z powodu nieubłaganie kończącego się czasu relaksu i często dopada nas stres związany z wyzwaniami, którym trzeba stawić czoła w poniedziałek. ​ Już w dzieciństwie przekonujemy się, że poniedziałki bywają nieznośne i wymagają od nas określonej, zdyscyplinowanej postawy podczas gdy piątek kojarzony jest z początkiem weekendowej wolności – wskazuje Piotr Czyżewski, ekspert Programu Zdrowie Na Etacie prowadzonego przez Benefit Systems.
​

Czy istnieje sposób na lepsze poniedziałki?

Ułatwienie powrotu do rzeczywistości wymaga zastanowienia się, co w zasadzie nas w nim stresuje. Czasami rozwiązania są proste: można przygotowywać ubrania czy posiłki do pracy lub szkoły już w niedzielę wieczorem, aby uniknąć porannego, gorączkowego krzątania się w poniedziałek. Zaoszczędzony na odpowiednim planowaniu czas możemy przeznaczyć np. na odrobinę aktywności fizycznej, czy to w postaci energetycznego 20-minutowego treningu online, czy wyciszającej jogi lub rozgrzewającego ciało stretchingu. Dobrym pomysłem, aby polubić poniedziałek i zredukować symptomy Sunday Night Blues, jest także ruch zaplanowany w niedzielę wieczorem np. w postaci wyjścia na basen czy treningu w klubie fitness. Taki trening poprawi również jakość naszego snu, dzięki czemu pierwszego dnia tygodnia obudzimy się wypoczęci i gotowi do działania.

– Wniosek jest prosty: potrzebujemy odpowiedniego odpoczynku w weekend, w którym utrzymamy stały rytm snu oraz aktywności fizycznej, która aktywność fizyczna, która ma wpływ na produkcję neuroprzekaźników takich, jak serotonina czy dopamina. Mniejsza ich ilość oznacza słabszy nastrój, a w konsekwencji gorzej „przyswajalny” dla psychiki każdy poniedziałek. Ciekawe badania w tym zakresie opublikował np. operator kart MultiSport, pokazując, że czterech na pięciu posiadaczy kart sportowych ​ odczuwa pozytywny wpływ aktywności na samopoczucie, a 75 proc. przyznaje, że redukuje ona stres oraz negatywne emocje – podsumowuje Piotr Czyżewski.

To pokazuje, że aby uczynić poniedziałek prostszym, ważna jest samoorganizacja. Jeśli w piątek decydujemy się na odłożenie pewnych zadań na później, może to poskutkować nie tylko niedzielnym stresem, ale również mniej skutecznym weekendowym wypoczynkiem. Ogromne znaczenie ma również wsparcie grupy znajomych i przyjaciół. Jeśli w niedzielny wieczór lub w poniedziałkowy poranek mamy tendencję do wymieniania się z nimi negatywnymi wiadomościami na temat poniedziałku, być może warto zmienić nasze zachowanie i zrobić wręcz przeciwnie: zacząć się wzajemnie motywować do nowego tygodnia, szukając pozytywów związanych z nadchodzącymi dniami.
​

^{[1] https://www.forbes.com/sites/kimelsesser/2021/09/12/are-monday-blues-real-heres-what-research-says/?sh=6ac6088c4a41}

^{[2] https://kariera.sgh.waw.pl/artykuly/psychologia/nie-lubie-poniedzialku-2013-jak-przelamac-syndrom-pierwszego-dnia-tygodnia}

^{[3] https://businessinsider.com.pl/rozwoj-osobisty/zdrowie/blue-monday-co-to-jest-i-dlaczego-najbardziej-depresyjny-dzien-w-roku-nie-istnieje/s9gepek}

^{[4] Dane za BuzzSumo, stan na dzień 14.01.2022}

^{[5] https://kariera.sgh.waw.pl/artykuly/psychologia/nie-lubie-poniedzialku-2013-jak-przelamac-syndrom-pierwszego-dnia-tygodnia}

^{Benefit Systems działa na polskim rynku od 2001 roku. Jest twórcą Programu MultiSport, który umożliwia pracownikom firm (i ich rodzinom) podejmowanie aktywności fizycznej w obiektach sportowych oraz w warunkach domowych. Spółka jest także operatorem klubów fitness, które działają w ramach sieci: Zdrofit, Fitness Academy, My Fitness Place, Fabryka Formy, StepONE, S4 Fitness, Fit Fabric, Total Fitness. Oferta sportowa jest rozwijana z powodzeniem przez Spółkę również w Czechach, na Słowacji, w Bułgarii, Chorwacji i Turcji. Więcej informacji na temat Benefit Systems odnaleźć można na stronie internetowej: www.benefitsystems.pl}

^{MultiSport: Program MultiSport umożliwia pracownikom firm (i ich rodzinom) podejmowanie aktywności fizycznej w obiektach sportowych oraz w warunkach domowych. Dzięki szerokiej ofercie Użytkownicy mogą zadbać o siebie kompleksowo, korzystając z infrastruktury sportowej oraz dodatkowych atrakcji takich, jak dieta on-line, audiobooki oraz treningi online, które dostępne są na www.kartamultisport.pl
​}